孕媽的體重過胖,主要是與這4方面有關系

時間:2018-02-24 21:00:41來源:超值吧淘寶優惠券  閱讀:(79)收藏復制地址
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孕期里管理體重是件大事,孕媽咪既要營養全面又要體重不超標真的不是件容易的事!孕媽的體重過胖,主要是與這4方面有關系1、飲食習慣不好,喜歡吃高熱量的食物。2、嗜睡,并缺乏運動,由于受荷爾蒙的影響,孕媽咪有時會出現嗜睡的現象,加上懷孕后被家人寵了起來,家務也很少做,而孕媽咪又很少去創

孕期里管理體重是件大事,孕媽咪既要營養全面又要體重不超標真的不是件容易的事!

孕媽的體重過胖,主要是與這4方面有關系

1、飲食習慣不好,喜歡吃高熱量的食物。

2、嗜睡,并缺乏運動,由于受荷爾蒙的影響,孕媽咪有時會出現嗜睡的現象,加上懷孕后被家人寵了起來,家務也很少做,而孕媽咪又很少去創造運動的機會,導致體重慢慢上升。

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3、再加上孕期整個人變懶、缺乏運動,不知道如何控制體重,任由其發展,也就怪不得體重迅速飆升了。

4、孕媽媽們在孕期以為多吃就多能補營養,連營養滋補品都要擅自加量,不知道關鍵時期補充關鍵營養及均衡營養這才是最重要的。其實胎盤功能有限,有時媽媽吃得多不一定是孩子長,反倒是媽媽本身吸收了。

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孕期不長胖飲食原則

首先,我們先來看一下孕期合理的體重標準:孕媽咪在孕期均勻增重理想狀態是10~12.5千克,其中大約胎兒3400克,胎盤650克,羊水800克,子宮970克,乳房405克,血液145克,組織間液1480克及脂肪3345克等。

1、孕早期適當的體重增加數:1~2千克,孕媽咪的飲食應清淡,少吃多餐。

2、孕中期適當的體重增加數:5千克,飲食要葷素搭配、合理營養。

3、孕晚期適當的體重增加數:5~6公斤,胎兒增長更加迅速,加之懷孕晚期,孕媽咪還要為分娩、哺乳儲備足夠的能量。

小叮嚀:

孕期合理的飲食結構和體重增長,對于媽咪和寶貝的健康,以及產后體型的恢復至關重要。定期產前檢查,聽從醫生的建議,把體重控制在理想范圍,可以使你成為一名身體健康、體態輕盈、體重標準的孕媽咪。

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孕期里這樣吃 你會體重超標才怪!

紫色系香煎深海鱈魚配芝麻汁

食材

鱈魚、紫米、蘆筍、小胡蘿卜、蘑菇、

菠菜、芝麻、雞湯、鹽、胡椒

做法

1.用雞湯燴紫米備用;

2.將鱈魚洗凈后用平底鍋煎至兩面金黃色;

3.所有的蔬菜洗凈后,切成小段,快速炒熟與鱈魚、雞湯紫米一起擺盤即可。

營養指南

紫米有補血益氣、暖脾胃的功效,營養價值和藥用價值都很高,鱈魚含豐富蛋白質和維生素A、D,

很適合孕期食用,而且鱈魚熱量很低,也很適合需要控制體重的孕媽咪。

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法式蘆筍湯

食材

蘆筍、洋蔥、黃油、鹽、胡椒、淡奶油、雞湯

做法

1.洋蔥洗凈后切絲,蘆筍洗凈后切片;

2.黃油入鍋加熱后放入洋蔥、蘆筍快炒;

3.而后加入雞湯、鹽調味后,用食品料理機打成濃稠狀,再加熱2分鐘即可。

營養指南

這款湯很適合在這個季節食用,而且顏色讓人很有食欲,蘆筍是低糖、低脂肪、高纖維素和高維生素的食材,

對于控制孕期體重很有益處。而且營養也很豐富,含有多種人體必需的

營養元素和微量元素如鈣、磷、鉀、鐵等。

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