孕婦不能吃哪些水果?吃對水果一篇搞定!

時間:2018-03-20 11:10:36來源:超值吧淘寶優惠券  閱讀:(121)收藏復制地址
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懷孕了,每天吃多少水果合適?水果能當飯吃嗎?哪些水果不能吃?

懷孕8周了,孕吐反應比較厲害,每天都要吐好幾次,吃什么都沒有胃口,感覺什么東西都有怪味,就是吃水果還可以。吃水果是不是也能給胎兒補充些營養,孕期每天吃多少水果合適?水果能當飯吃嗎?哪些水果不能吃?

No.1孕媽咪每天吃多少水果?

《中國孕期婦女膳食指南》建議:孕早期每日攝入水果類100~200克,孕中期、孕末期為300克。

孕早期為增加孕婦的進食量,保證能量攝入,可多吃些水果,一來水果中的有機酸幫助孕婦改善食欲,二來水果中碳水化合物多為果糖、葡萄糖和蔗糖,可直接吸收,較快通過胎盤為胎兒利用。但妊娠反應停止后,應盡快恢復平衡膳食狀態,不能一味地只吃水果。雖然水果中的碳水化合物、有機酸和芳香物質比新鮮蔬菜多,且營養成分不受烹調因素影響,但一般來說,多數蔬菜(特別是深色蔬菜)的維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的含量均高于水果,因此蔬菜與水果不能相互替換,推薦每餐有蔬菜、每日吃水果。

No.2水果能當飯吃嗎?

有些孕媽特別喜歡吃水果,幾乎把水果當飯吃,其實這是不科學的。盡管水果營養豐富,但并不全面,蛋白質及脂肪含量相對較少,而這兩種物質是胎寶貝生長發育所不能缺少的。吃水果應當適量,同時蔬菜、肉類等食物要均衡搭配。全面的膳食搭配才是孕媽和胎寶貝健康成長的關鍵。

No.3什么時間吃水果更好?

孕媽咪吃水果時間應在飯前在1小時和飯后2個小時左右。飯后立即吃水果會增加腸胃負擔,影響正常消化,同時水果中的成分也會影響孕媽咪體內對維生素和微量元素的吸收。另外,飯后大量吃水果還會引起肥胖。

No.4孕媽咪不宜多吃哪些水果?

【山楂】 活血化淤通經,有一定刺激子宮收縮的作用,在懷孕早期應注意要少量食用,有流產史或有流產征兆的孕婦應忌吃。

【荔枝、桂圓】 從中醫角度來說,婦女懷孕之后,體質一般偏熱,一些熱性水果如荔枝、桂圓等食用應適量,否則容易產生便秘、口舌生瘡等上火癥狀。

【柿子】 性寒,有清熱、潤肺、生津、止渴等功效,但收斂作用較強。遇酸可以凝集成塊,與蛋白質結合后產生沉淀,因此,孕媽吃柿子不可多吃

【柑橘】性溫味甘,補陽益氣,過量食用容易引起燥熱而使人上火,發生口腔炎、牙周炎等。

【榴蓮】 榴蓮中含有豐富的植物蛋白,吃多了難消化。

No.5進口水果更安全嗎?

很多人認為“洋水果”更安全,其實我國的水果質量安全機制比較健全,絕大多數水果在外觀、內在品質、新鮮度及口味和營養上,不比洋水果差,而且洋水果遠渡重洋,在保鮮和存儲上勢必要使用更多的保鮮劑和防腐劑,營養價值也會大打折扣。

No.6孕媽咪不宜喝鮮榨果汁?

如今越來越多的家庭購置了榨汁機,覺得喝新鮮的水果汁既美味又方便。但營養專家提醒,除牙不好的人外,水果最好不要榨汁喝,直接食用更營養。因為喝水果汁會減少人們對水果中富含的纖維素的攝取。而這些纖維素具有預防和減少糖尿病、心血管疾病等的保健功效,還能有效地刺激腸胃蠕動,促進排便。此外,直接食用水果容易產生飽腹感,喝果汁則會不知不覺攝取過多熱量和糖分。

No.7我是寒性體質,更適合吃什么水果?

孕婦要根據自己的體質來選擇水果。寒性體質的人基礎代謝率低,體內產生的熱量少,在吃水果的時候應該選擇溫熱性的水果,它們具有溫中,補虛,助陽、驅寒的作用,這些水果包括石榴、櫻桃、椰子、桃、龍眼、荔枝、大棗、榴蓮等。實熱體質的人形體大多消瘦,容易心急心煩。由于代謝旺盛,產生的熱量多,經常會臉色潮紅、口干舌燥,這樣的人群要多吃些香瓜、水梨、香蕉、芒果、西瓜、柚子、桑葚、番茄等涼性的水果,但是由于這些水果偏寒,所以量也不不宜過多。性平的水果如葡萄、菠蘿、蘋果、橙子等,無論是虛寒體質或者實熱體質的孕媽咪均可食用。

No.8妊娠糖尿病患者如何選擇水果?

當妊娠糖尿病孕婦血糖控制比較理想時,就可以滿足享受水果的先決條件了,但一定要控制其攝入量,基本上選擇一些糖分較少的水果,如蘋果、獼猴桃、草莓、枇杷、鴨梨、檸檬、櫻桃、桃子、杏子、柚子等,鮮棗、紅果、海棠、葡萄、香蕉、桂圓等則含糖量較高。

妊娠糖尿病患者吃水果忌餐前餐后吃,以在兩頓正餐之間為宜,如上午9~10時、下午3~4時,既預防低血糖、補充維生素,又不致妨礙其他營養的攝入。

根據水果對血糖的影響妊娠糖尿病孕婦每天可食用200克左右的水果,但同時應減少大概25克的主食。也就是說要把水果熱量折算到患者一天攝入的總熱量中,不能因吃水果而導致熱量超標。

來源:媽咪寶貝傳媒

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