想讓孩子多鍛煉?這8項運動可別玩太早!

時間:2018-03-23 16:51:16來源:超值吧淘寶優惠券  閱讀:(102)收藏復制地址
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現在一些家長,尤其是有愛好運動的家長們,寶貝很小的時候就將運動訓練提上日程,其中有些可能違反了寶貝生長發育特點,給寶貝身體造成無法挽回的傷害。

文/張詠梅(全球兒童安全組織安全顧問)

兒子現在5歲,正在活潑好動的時候,一刻也停不下來。在幼兒園,因為坐不住,沒少挨老師批評。老師建議我們平常讓孩子多運動,他爸倒是挺積極,又是長跑又是拳擊。我擔心選擇運動的方式不對,傷害到孩子,請問我們平常所見的運動,都適合多大的孩子?低齡兒童都可以選擇哪些運動項目?

您的擔憂是有道理的!現在一些家長,尤其是有愛好運動的家長們,寶貝很小的時候就將運動訓練提上日程,其中有些可能違反了寶貝生長發育特點,給寶貝身體造成無法挽回的傷害。下面我就分別來跟大家分享一下,我們日常所見的運動,分別適合多大的孩子。

輪滑

很多家長讓寶貝學輪滑,除了鍛煉身體,主要就是練練膽兒,希望能堅強一些。但不宜太早,5歲以內的寶貝不宜學輪滑。

可能的傷害

輪滑是一種協調性的運動項目,需要寶貝的身體具備相當的平衡感及下肢協調控制能力,否則在如此快速的運動中,發生危險的可能性極大,一旦傷及骨骺,將會影響寶貝的最終身高,甚至造成雙腿發育不均。

滑板車

寶貝身體正處于發育的關鍵時期,如果長期玩滑板車,會出現腿部肌肉過分發達,影響身體的全面發展,甚至影響身高發育,建議3歲以上,再讓孩子玩滑板車。

可能的傷害

玩滑板車時腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體,這些部位非常容易受傷,寶貝身體正處于發育期,腿部肌肉力量不完全,長時間玩滑板車,不僅造成肌肉無力支撐,摔倒受傷,還會造成關節腳踝的永久性損傷。

力量鍛煉

鍛煉肌肉的那種運動,比如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、舉重等負重運動。兒童生長期是先長身高,后長體重。身體發育以骨骼生長為主,沒有進入肌肉生長的高峰期。因此他們的肌肉力量很弱,極易疲勞。

可能的傷害

如果寶貝過早進行肌肉負重鍛煉,會讓他們肌肉局部強壯,影響身體各部分勻稱發育,肌肉失去正常彈性。同時力量鍛煉還會給幼小的心臟造成負擔。6歲以前不可以玩。

長跑&負重跑

長跑屬于耐力訓練,對全身器官鍛煉都是挑戰。跑步首先影響的是骨骼,其次是心肺。對人體各關節的沖擊力度也很強。負重跑一旦指導不到位,最易出現運動損傷。

可能的傷害

1.對骨骼影響:前面說過,兒童發育先是骨骼發育,其次才是肌肉。低齡寶貝長時間在堅硬的路面奔跑,一定會對骨關節有損害。

2.對心臟影響:長跑本身就是一項心臟負荷運動,寶貝心肺功能尚在發育中,長跑會使心肌壁厚度增加,限制心腔擴張,影響心肺功能發育。

3. 對生長發育的影響:兒童時期體內水分占的比重較大,蛋白質及無機物含量少,肌肉力量薄弱。若長跑,會使營養入不敷出,妨礙正常的生長發育。

碰碰車

10歲以下兒童不宜玩碰碰車等游戲,因為寶貝的肌肉、韌帶、骨質和結締組織等均未發育成熟,非常脆弱,此類運動多以身體在一定速度下進行猛烈碰撞為主,受到強烈震動時容易造成扭傷和碰傷。

可能的傷害

極易發生肌肉、韌帶、骨質和結締組織扭傷、折斷等。

扳手腕

拔河、扳手腕都需屏氣用力,有時憋氣要長達十幾秒,如轉而突然大口呼氣時,靜脈血流會突然涌向心房,損傷寶貝薄弱的心房壁。

可能的傷害

激烈的拔河、扳手腕都是需要瞬間屏息完成的,全身的肌肉韌帶從原來的松弛狀態一下子變成緊張的收縮狀態,因此,很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韌帶等軟組織的扭傷。

兔子跳

這類運動與蹦蹦床類型不同。它是以在地面蛙跳、兔子跳、跳墻格運動為主。

可能的傷害

在做跳躍運動時,人體重心所承受的重量相當于自身體重的3倍。每跳一次膝蓋骨所承受的沖擊力相當于自身體重的1/3。這種沖擊力對骨化過程尚未完成的寶貝來講,是很容易造成損傷的。輕則韌帶和膝關節半月板損傷,嚴重的會致頭部傷害。

小區健身器材

公共健身器材多為成人設計,不適合寶貝。比如常見的漫步機,主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能,搖擺幅度過大時,很容易重心不穩。

可能的傷害

在小區健身器材上受傷的寶貝中,手、腳部的擠壓傷、挫傷最常見。大部分寶貝不小心卡到健身器材的空隙中,造成擠壓傷,還有一部分寶貝是磕碰傷、崴傷、跌落傷,甚至出現手部、腿部骨折。

那么低齡寶貝做什么運動適宜呢?

簡單的一個判斷標準,就是要隨著寶貝身體發育特點來選擇。因為每個寶貝身體發育快慢不同,接受強度的能力也不一樣。這里分享一些具有普遍性的運動類型。比如:跳繩、跳皮筋、拍球、踢球、游泳、滑梯、做操等,以幼兒園游戲項目為主。這些運動既符合寶貝身心發育特點,又可自己控制運動強度,不致于對發育快慢不同的寶貝有傷害。

來源:媽咪寶貝傳媒

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