懷孕后的正確姿勢,你“坐”對了嗎?

時間:2018-05-25 13:47:20來源:超值吧淘寶優惠券  閱讀:(46)收藏復制地址
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肚子里多了一個小生命,每個準媽媽都會小心翼翼起來。在日常生活中,就連怎么站、怎么坐,都萬分小心,這種擔心并不是多余的。今天就來說一說什么是孕期正確的坐、站、睡姿。

肚子里多了一個小生命,每個準媽媽都會小心翼翼起來。在日常生活中,就連怎么站、怎么坐,都萬分小心。這種擔心并不是多余的。

Cristina:哎呀,現在30多周了,感覺都睡不了覺了,有時候感覺自己都是睜著眼睛到天亮的。怎么睡都不舒服,怎么辦呀?坐久了也不舒服,難受!就像時間過快點,預產期早點來。

確實,隨著子宮變大,腹部重量增加,孕媽媽本來就容易出現后背疼痛。如果長期采用錯誤的姿勢,不僅腰酸背痛的情況會加劇,還可能對寶寶的成長發育產生負面影響。

孕媽媽學會端正的正確姿勢非常重要。

? 站立姿勢

每當影視劇中出現孕媽媽的形象時,幾乎都是挺起肚子,雙手支撐背部,艱難地邁出步子。久而久之,我們的腦海中便形成了固有影響:懷孕=挺著大肚子;挺著大肚子=懷孕。

△ 錯誤站姿 圖片來源:電影《北京遇上西雅圖》片段

這種姿勢雖然一時舒適,但實際上,孕媽媽的腹部向前突出,重心前移,前腳掌受力,很容易站立不穩。而且雙手支撐背部,占用了兩只手的空閑,一旦遇失去平衡,撐在背后的手也難以快速應變、抓住支撐物等。

正確站姿:

正確站姿

· 雙腳分開,與肩同寬。

· 身體不可后傾,挺直脊椎。

· 雙手自然垂于身體兩側。

· 頭部擺正,目視前方。

長期保持站姿,容易增加下肢負擔,出現水腫、靜脈曲張等現象。所以,孕期還是要避免長時間站立,經常變換姿勢。

? 靜坐姿勢

幾乎沒有人能拒絕“葛優癱”的誘惑!以“一汪融化的水”的姿勢癱軟在椅子或沙發靠背上,確實是一種享受。

△錯誤坐姿

連我們的模特孕媽都表示:“錯誤的坐姿真的好舒服!”

可是,為了自己和寶寶的健康,孕媽媽一定要學會對葛優癱“Say No!”

為了一時的舒服,卻給原本就“亞歷山大”的頸椎和腰椎增加負擔,真的是得不償失。

正確坐姿:

正確坐姿

· 調節座椅高度,使雙腳在膝蓋前方,腳后跟也能貼地。(座椅過高時,可以在腳下放置踩腳凳,或墊一個硬紙箱)

· 兩腳分開,與肩同寬。

· 身體不可后傾,挺直脊椎。

· 頭部擺正,目視前方。

許多上班族的孕媽媽由于工作原因,常常在辦公椅上一坐就是一整天。為了使血液循環暢通,減少久坐引起的不適,孕媽媽要記得站起來走動走動,可以到茶水間給水杯續水,既滿足了走動的需求,又能補充水分。

? 抬舉重物

無論是在工作場所,還是在做家務時,常常會需要從地上撿起東西或抬起重物。

由于腹部增大,你習慣了二三十年的身體重心發生了改變,就連在走路時,你可能都覺得自己好像個蹣跚學步的孩子,實在難以優雅地活動,更別提優雅地撿東西了。

多數情況下,你可能會下意識地低頭彎腰去撿東西或抬重物,而忘記了身體的變化。

△舉重物的錯誤姿勢

這其實也是一種潛在的危險!前移的重心在彎腰時容易讓你失去平衡,栽倒在地。

讓我們跟著模特孕媽,學習一下如何“優雅地抬舉重物”吧!

正確姿勢:

舉重物的正確姿勢:

· 上半身保持垂直,雙腿彎曲,臀部用力下蹲。

· 下蹲時身體重心垂直下移,而重心的水平位置不變。

· 腳跟始終緊貼地面,不可踮腳,避免前傾。

· 起身時腳跟發力,身體重心緩慢垂直上升。

? 睡姿&起床姿勢

正確睡姿:

從懷孕5個月開始,孕媽媽可以試著把身體蜷縮起來,舒服地左側臥著睡。一條腿交叉放在另一條腿上,中間夾一個枕頭。

圖片來源:網絡

這種姿勢不僅可以保證血液和營養以最大流量進入胎盤,還能提高腎功能,排出體內廢物,緩解關節、手腳的腫脹。

正確起床姿勢:

正確起床姿勢:右手在胸前支撐,將上身撐起。

在床上坐起后,可以輕松地伸個懶腰,開啟美好的新一天。

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