寶寶睡不好,長不高、學不好,還會變胖!

時間:2018-05-30 15:30:40來源:超值吧淘寶優惠券  閱讀:(59)收藏復制地址
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很多家長都知道,睡眠對于孩子來說特別重要。睡眠是如何影響寶寶的生長發育的呢,又該如何培養良好的睡眠習慣呢?我們邀請北京協和醫院內分泌專家顧鋒教授從專業的角度講一講孩子的睡眠問題,陪孩子一同睡個好覺吧。

我家寶貝兒每天晚上不到12點不睡覺,早上也七八點就起來了,中午也不怎么睡午覺。我聽說睡眠不足會影響身體發育、智力發育,所以我一直很擔心。每天從9點就開始哄他睡覺,但沒效果,我該怎么辦啊?

寶寶睡不好,危害太多

危害一:睡不好,長不高

對孩子而言,良好的夜間睡眠不僅能讓孩子在白天更歡實、更鬧騰,還能促進孩子長得更高、發育得更好。孩子良好的生長發育,與體內生長激素的分泌直接相關。

生長激素是腦垂體分泌的一種激素,它的分泌不僅受年齡和性別的影響,還受到晝夜節律的影響。我們知道,1歲前的嬰兒睡了吃、吃了睡,長得特別快,就是因為腦垂體一直在不分晝夜地分泌生長激素。在嬰兒期之后,隨著腦垂體工作量的不斷加大,就不再24小時不間斷地分泌生長激素了,而是逐漸形成“白天分泌少,晚上分泌多”的規律。

晚上入睡后,是人體生長激素分泌的高峰時段,尤其是兒童和青春發育期同學,應保持良好、充足、規律的睡眠,促進體內激素如生長激素的分泌。

危害二:睡不好,變胖了

越來越多的醫學研究表明,無論是兒童還是成年人,良好的夜間睡眠都可以很有效地防止超重,甚至可以幫助大家達成健康減肥的目標。

例如,新西蘭有一項針對240個孩子的長期研究,每天晚上記錄孩子們的睡眠質量。結果表明,睡眠質量與體重增加指數有明顯的相關性:孩子們睡得越好,在成長過程中體重就控制得越好。

足夠的睡眠還可以幫助成年人減肥。芝加哥大學一項針對超重成年人的短期研究表明:如果你有充足的睡眠,那在減肥過程中饑餓感就越低;相反,你越疲憊身體就越想“吃”,而且能更有效地“囤積”更多的脂肪。

那為什么睡得越好體重問題就越少?這跟內分泌有關系:晚上睡得越好,白天就越精神——你的神經內分泌功能可以更快速地響應身體的各項變化,使包括體重在內的各項身體指標盡可能保持在一個相對均衡的狀態。所以想要身材好,一定要睡好。

危害三:睡不好,學不好

想要孩子學得好,先要讓他們睡好覺,因為睡眠不足不僅使孩子的記憶力和注意力下降,還會導致很多情緒和行為問題。

在一項針對兒童發育的研究中,研究者們對3120名高中生的睡眠習慣進行了研究。他們比較了睡眠習慣與情緒、學業表現和行為方式等方面的關系。他們發現,即使很小的睡眠差異也會影響青少年在白天的表現,睡眠不足的學生在白天會存在嗜睡、抑郁等情緒和行為問題。

睡眠過少會導致抑郁,這應當引起家長們的注意。《睡眠醫學(Sleep Medicine)》雜志的一項研究調查了各種睡眠障礙患者的抑郁率,結果表明睡眠障礙患者的抑郁率很高。

所以,如果家長們發現孩子有一段時間在情緒或行為上“異常”,可以從孩子的夜間睡眠質量上找找原因。

如何改善睡眠質量?

良好作息時間的養成,對于孩子和大人都很重要。如果夜間睡眠不足,白天睡覺是補不過來的;如果孩子欠下了“睡眠債”,不要試圖通過一次馬拉松式的睡眠補回來,而是需要一個循序漸進的過程。

家長可以通過以下措施改善孩子的夜間睡眠質量:

1. 建立一個規律的作息時間表;

2. 睡前避免刺激的活動,包括看電視和玩電腦游戲;

3. 在中午12點后,不要飲用含咖啡因的飲料;

4. 確保臥室環境有助于睡眠,合適的床位、關閉燈光,不要把電視或電腦擱在臥室里;

5. 即使在周末,也要保持正常的就寢時間;

6. 不要睡過了頭,周末可以多睡會,但只能比平時多睡2-3個小時;

最后也是最重要的,以上措施不是單給孩子制定的,家長們同樣也應該遵守。

以前的中國式家長“逼著孩子學”,孩子們睡不好;現在的中國式家長“哄著孩子玩”,孩子們還是睡不好。家長要從自身找問題:很多家長自己就是夜貓子,白天盯著電腦看,晚上睡覺前還盯著手機看,孩子們也照樣學樣,有的兩歲大的孩子就靠電視和手機哄著玩、哄著睡。這樣是非常不對的。

父母是孩子的榜樣,家長應該陪孩子一同睡個好覺,一同養成良好的作息習慣,這對大家的內分泌和健康水平至關重要。

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