辣媽塑形團:干貨分享!產后媽媽五步健胸操

時間:2018-05-30 15:30:41來源:超值吧淘寶優惠券  閱讀:(67)收藏復制地址
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做了媽媽才知道,原來生孩子會給身體帶來巨大變化,比如小蠻腰變成了軟軟的小肚囊,還有原本堅挺的胸部在哺乳期之后,變得下垂,就像一個被吸空的水袋,完全沒有了之前的曲線。

做了媽媽才知道,原來生孩子會給身體帶來巨大變化,比如小蠻腰變成了軟軟的小肚囊,還有原本堅挺的胸部在哺乳期之后,變得下垂,就像一個被吸空的水袋,完全沒有了之前的曲線。

愛美的媽媽慢慢地會感覺不自信,所以我們一定要做好胸部護理工作。在哺乳期里穿戴合適的內衣,避免乳房懸韌帶變長,也可以做臨睡前做做按摩。而在哺乳期過后,我們就要開始去做一些科學的健胸運動,幫助乳房恢復彈性和堅挺。今天小記就來科普一套五步健胸操,媽媽有空的時候可以多做,而且要堅持做哦。

== 第一步 ==

拉伸擴胸式

這個動作能夠拉伸胸部、肩部及手臂上的肌肉,提升韌性。

1、身體盤坐,雙手往上伸直。

2、雙肘彎曲,呈90度直角,然后向兩邊展開,挺胸,重復20次。

== 第二步 ==

挺胸式運動

這個動作可以提升胸部組織,使胸部逐漸緊繃,恢復挺立。

1、蹲坐下來,臀部和大腿坐在小腿上,下身保持不動。

2、將雙手放在身后,然后相握,緩緩往上提,直至感覺提不上去了,保持10秒,重復10次。

== 第三步 ==

胸部收攏式

這個動作能夠收緊胸部肌肉,防止外擴。

1、挺身蹲坐,抬起雙臂,保持水平狀態,兩個手掌合攏。

2、慢慢將手掌往上伸,直到兩只手下臂完全合攏,保持15秒。重復10次。

== 第四步 ==

借助工具式

這個動作可以重力拉伸肌肉,增強乳房的支撐作用。

1、雙腿展開,保持與肩同寬,雙手握著小啞鈴(沒有啞鈴的,可以用裝滿水的小水瓶代替),上身往前彎曲。

2、雙手伸直,手背朝著自己身體方向,然后緩緩往左右兩個方向抬起手臂,至與肩同高,再緩緩回到原位。重復15次。

== 第五步 ==

仰臥擴胸式

同樣的,這個動作也可以收縮胸肌,加強乳房彈性。

1、仰臥,上身和頭部盡量貼著地面,保持不動,提起膝蓋,腿部保持彎曲。雙手握住啞鈴,手肘彎曲,呈90度。

2、雙手往上舉,直至手臂伸直,重復20次。

最后,小記要說的是,如果沒有太多時間來做一系列的東西,我們也可以在生活中多做一些擴胸運動,比起起床時伸伸懶腰,拉伸拉伸手臂,都對我們的胸部有好處。而且,無論是什么運動,持之以恒永遠都是最重要的,保持耐心和信心,每位媽媽都可以美美的。

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