運動減肥多久能見效果?7個提高運動減肥效率的

時間:2017-01-04 21:07:40來源:超值吧淘寶優惠券  閱讀:(152)收藏復制地址
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運動減肥多久能見效果?7個提高運動減肥效率的方法 運動減肥的最好方法

  運動減肥多久能見效果?

  運動減肥一般不會一蹴而就(即馬上可以看到效果),開始運動減肥的前兩周并不會瘦,身體都是處于一種適應訓練強度的過程,適應強度后才能談到減肥的事。所以,一般來說,運動減肥要至少兩周后才能看到一些效果。

  另外,有些體質較差的人,身體適應過程還要長一些,可能要適應1個月才能開始減肥,即一個月后才能看到效果。

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  運動減肥一個月瘦幾斤才正常?

  運動減肥期間切莫過于心急,正常情況下,每個月減4斤是最合理的,這樣才不會對健康產生負面影響,也不會太辛苦致無法堅持下去。

  只是進行運動減肥時要注意一點的是,運動減肥的時候每減5kg,我們的身體都會稍微有個反彈然后繼續下降的過程。這時不要擔心,別管它就行了,切莫因為沒有效果就放棄了運動。

  再說,繼續運動就是了體重控制是一個長期工程,就算短期內減下來了,后面保持不好的話也很容易反彈。所以,請記住,生命不息、運動不止,不只是為了瘦身也是為了自身健康。

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  減肥最終成功的關鍵竅門:你達到90到180天的周期了嗎?

  不論任何減肥方法都需要有90-180天的減肥周期。我們身體的脂肪細胞更新一次是90-180天,大腦有記憶,身體也是有記憶的。就像頭發掉了在相同的地方還是會長出來,而不會長在你的臉上或身體其他地方;腿斷了會重新愈合,而不會一直斷裂或者長得歪歪扭扭。這就是身體的記憶。

  同樣,身體對你的體型也是有記憶的。在你身體的脂肪細胞快速下降,身體會自動啟動它的保護系統防止你的脂肪流失,它會降低你的基礎代謝防止你的脂肪流失。所以即使你吃少量的食物因為你的代謝的降低也不能夠再消耗掉你身體的脂肪了。甚至當你飲食熱量過高時身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位。所以當你花了3個月時間減肥還需要再花3個月鞏固,讓你的身體記住你現在的體型。

  很多曾經使用過減肥藥的人、節食者或者身體患有疾病者,這些人在減肥的第一個月是非常難以瘦下來的,如果你沒有90-180天的減肥計劃,其實是很難減下來。

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  提高運動減肥效率的7個小方法

  1、重視運動多樣性及定期循環

  每天都做一模一樣的練習,即使不乏味,身體也會產生抵抗力。同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次運動減肥都是前期效果總是比較好的原因。

  最好方式是如果今天選擇游泳,明天就可換成跑步或做做有氧操,每天做不同的運動,定期循環,給身體不一樣的刺激,有助于消耗更多的熱量。

  2、運動前來些點心提高活力

  你可能會覺得不可思議,運動前怎么能吃東西呢?其實在鍛煉前的90分鐘能吃一份含優質蛋白質的點心,如:雞蛋、核桃仁、芝麻等,那么同樣強度的練習,身體的負荷能力一定會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。蛋白質就好比大力水手的菠菜一樣,能瞬間提高身體的活力。

  tips:運動前的進食時間不能靠運動時間太近,血液沖到胃里,會削弱運動效果,90分鐘,營養剛剛好被吸收完,為運動加力。

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  3、選擇上午做減肥運動效果更佳

  脂肪是個吃軟不吃硬的東西。當你疲倦時,它便在你身體里肆無忌憚地堆積。相反,當你精神飽滿時,它就無所遁形。所以,科學研究證明,上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平,身體越有活力,消耗的熱量自然也就越多。

  4、運動前充分熱身燃脂效果更好

  脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等感到全身發熱并且微微出汗時,這表明脂肪才剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要10~15分鐘,也就是熱身。打比方說,正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果,但如果你只做到前面20分鐘左右,就停掉了,那么基本就屬于“白練”了。

  先做一些力量訓練,肌肉是人體的發熱器,10分鐘就能完成熱身。這樣,當你開始正式運動時,整個過程都在燃燒脂肪。

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  5、運動時集中注意力在鍛煉部位

  意念是很神奇的,特別是在運動的時候。所以在進行減肥運動時,應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那么全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位,鍛煉效果會更好。

  6、保持訓練間隔進行持久運動

  人要連續運動30分鐘以上,脂肪才會開始充分燃燒。的確,減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。不過十有八九的人會投訴:“上吊也要喘口氣嘛,一次運動那么久,不累死才怪。再苛刻的要求也有調整的余地。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動,你會更有激情。

  例如,在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘,然后以5公里/小時的速度練習2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習45分鐘,一周能多減0.5公斤。

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  7、運動減肥期間配合飲食很關鍵

  雖說運動可以有很好的減肥效果,但是這必須是建立在日常飲食搭配合理的基礎上。若飲食上沒有什么改變,僅靠運動減掉的重量并不會太多(但能使你身體變得更健康)。還有,有些從事運動的人不僅沒有減肥,有些甚至還增重了(有一類中胚型的人很容易長肌肉)。

  因此,要想運動減肥收獲較好的效果,更重要的是合理飲食(或者說低卡飲食)。當然,我們說的低卡飲食不是讓你吃得很少,抑制食欲,而是建議你進食時選擇低卡路里食物。如要嚴格拒絕高糖、高脂肪、油炸類的食物等。

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